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吉祥坊手机官网jxf - 夏季控糖的5个误区,很多人都在犯!难怪血糖一直不稳定

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吉祥坊手机官网jxf,进入夏季,气温越来越高,很多朋友发现自己的血糖相比于冬天更难以控制,不知道怎么办才好。

其实,这很可能是我们陷入了夏季控糖误区,或存在一些不正确的饮食习惯造成的。那么,要注意哪些控糖细节,才能让血糖平平稳稳,轻松快乐的度过一夏?

误区1

没胃口就不吃,正好能控制饮食

夏季人们常常出现食欲不佳、全身乏力、精神虚脱的症状,所以在饮食方面也比较随意。

有的糖友吃些凉拌蔬菜或者喝些汤汤水水就算吃过了,大大减少了正常主食和蛋白质的量。然而降糖类药物的量并没有减少,所以特别容易引发低血糖。

还有的糖友认为,反正没有进食,所以血糖也不会升高,便擅自停药了,这也是不正确的做法。

【小贴士】中医认为,身体阳气相对不足,脾胃虚寒、肠胃蠕动和消化减弱,人就会没有食欲。如果再加上冰凉冷饮,凉上加凉,食欲就会更差了。

【建议】

夏季胃口不佳,一方面要注重养护脾胃,提高肠胃消化吸收功能;另一方面可以少吃多餐,分3~6次进食,或在两餐之间、睡前适当加餐。

误区2

不渴不用喝水,口渴了才喝水

夏季气温高,天气闷热,体内津液耗费大。当身体缺水时,会刺激下丘脑的控制中枢,发出口渴的信号;

当出现口渴症状时,身体已经处于轻度脱水状态,机体体能和耐力开始下降,血糖也会偏高。加上高血糖本来更容易有缺水风险。因此,不要等着口渴了再喝水。

【建议】

应该有规律地主动饮水,少量多次,分配到全天的几个时段,比如早上起床后,睡前1小时,或者早上10点和下午3点左右,每次1杯(200毫升)左右。如果天气炎热或体力活动增加等情况下,还需增加饮水量。

误区3

只吃水果,不吃主食

西瓜、甜瓜、葡萄、杨梅、桃子、李子、杏等都是夏天常见的应季水果。一到夏天,吃啥都觉得不香,有时一顿饭就吃两个水果完事!

但水果的含糖量普遍较高,如果摄入过多,也会使血糖控制不稳定,引起血糖增高。因此糖友不可随意食用,更不能用水果代替正餐。

【建议】

血糖控制稳定的糖友,可以将水果作为两餐之间的加餐。

首先,要选择对血糖总水平影响不大的水果,如蓝莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等;其次,要控制食用量。每天水果摄入量不超过200克,吃水果相应减少25克主食的量。

血糖不稳定的糖友,则可用西红柿和黄瓜作为水果食用。

误区4

一起床、一停雨就运动

天气一热,不少人都不愿意出门运动,或者尽量选择在刚起床的清晨或雨后进行锻炼。但对于糖友来说,早上不吃早饭就进行运动,发生低血糖的风险更高。

而夏天雨后,看似温度变得清爽了,其实湿度会随热气蒸发往上走,水气弥漫,湿度加重,容易让人出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状,尤其是雨后天晴外出锻炼,会加重人体内湿气,影响病情。

【建议】

如果白天温度太高,可以在晚饭后出去散散步,或是进行一些室内运动。

误区5

晚上总失眠,白天补觉越多越好

天气闷热会让人辗转反侧,难以入眠,加上长期处于高血糖状态,植物神经会受到刺激,造成一系列神经损伤和功能紊乱,从而引起失眠。

有的糖友会选择在白天补觉,往往一睡就是好几个小时。这样一来,白天获得了足够的睡眠,到了晚上,反而更不容易入睡,最终造成恶性循环。

更重要的是,人体正常激素分泌有昼夜节律。睡不好会影响激素昼夜节律,导致夜间升高血糖的激素浓度升高,引起晨起时胰岛素抵抗加剧,延长生长素所分泌的时间,这时就会引起人体血糖水平升高。

【建议】

① 不要太计较睡眠的量。睡眠因人而异,随着年龄增长,睡眠时长会逐渐减少,并非一定要睡满7~8个小时。只要睡醒后感觉精神状态佳,没有疲劳感,能很好地进行一天的工作与学习即可。

② 晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,也不要在睡前饮用干扰睡眠的含咖啡因的饮料。

③ 创造一个良好的睡眠环境,选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等,对提高睡眠的质量大有好处;同时也要调暗睡眠区的光线,减少噪音,调节情绪,让自己得到放松。

健康说

生活中很多因素都会影响到血糖的平稳,提醒大家要远离夏季控糖的一些误区,相信血糖就能稳定一大半!

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